（1）趴在地板上， 雙手手肘彎曲置於臉下方， 雙腳彎曲立起， 以一隻腳敲臀。
（2）依照（1）的要領換腳敲臀， 左右腳交互敲臀各40～50下， 最後靜止趴著休息10秒鐘。 如果覺得（1）的動作很簡單， 再換手撐臉頰做敲臀動作.
（1）仰臥躺著， 雙腳打開25公分， 雙膝立起併攏， 向臀部方向靠攏， 雙手伸直置於身體兩側
（2）雙手小指側貼地面， 支撐上半身抬臀， 深吸一口氣後屏息， 忍耐
（3）覺得難過將雙膝放下， 雙腳伸直， 放下臀部， 再做一次休息10秒鐘， 共做3次
怎麼樣， 有沒有開始想要蠢蠢欲動了？那就動起來吧， 為我們即將到來的新生活喝彩吧！
