家中若無啞鈴， 可用裝水的飲水瓶代替。 至於裝水量， 依個人所能隨力量而斟酌。
1、兩腳張開與肩同寬， 伸直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶，
2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。
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