側板式抬腿——專減腰腹部脂肪
1、左側躺在瑜伽墊上，
兩腿併攏，
腳尖向前，
兩手屈肘撐起上身，
左手上臂垂直於肩膀，
前臂向前，
右手放在身前，
2、放開右手並將其舉起， 屈肘， 按住腦後。 保持身體平衡， 均勻呼吸3-5次。
3、保持上身姿勢， 將右腿向前踢出， 垂直於身體。
4、接著將右腿收回再向後伸展。 這樣重複10次， 然後換邊重複相同動作。
獅身人面式——美化前臂的線條
1、面朝下俯臥在瑜伽墊上，
兩腿併攏伸直，
腳背繃緊，
雙手屈肘，
手掌放在胸部兩側，
夾緊身體。
2、吸氣，
呼氣時慢慢抬起你的上半身，
面部、頸部、上班身保持一直線位置。
3、手臂用力，
繼續伸展你的上半身。
呼氣時慢慢回到1的位置。
重複8-10次。
仰臥腿伸展——纖瘦腿部
1、仰躺在瑜伽墊上，
雙手放在身體兩側，
掌心向下。
兩腿併攏，
膝蓋彎曲並抬起至小腿平行地面，
腳背繃直。
2、保持腿部不動，
頭、肩抬離地面，
上身向上捲曲，
3、雙手抓住左腿膝蓋下方， 然後將左腿向上伸直， 並用手將其拉向身體， 右腿下放至與地面成30度角處停住。
4、接著換腿， 右腿向上伸直， 雙手將其拉向自己， 左腿下放至與地面成30度角位置。 左右交替重複10次。
