夏季， 女士常常會穿稍顯緊身的衣裙， 如果臀部下垂， 效果就大打折扣了。 以下兩個動作， 可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部。
第一步， 仰面躺下， 雙臂放鬆置於身體兩側。 屈膝， 雙腳平放於地面。 然後， 把右側腳踝放在左側大腿上。 向外抻拉右膝， 使兩側大腿儘量平行。 這時， 臀部仍平放在地面上。
第二步， 抬起臀部， 同時把右腿伸直並盡力向前夠。 停頓一會， 再把右側腳踝放在左側大腿上，
如此重複多次， 換另一側動作再做。 這樣堅持下去， 能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是， 當把一條腿伸直的時候， 臀部不能下落， 且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。 支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
跟圖學 教你翹臀
一、首先是仰臥抬腿：30個一組， 做4組。
二、做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。
三、側臥， 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 做側抬腿。 注意， 腳尖向下， 腳跟向上， 另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快， 要慢些，
四、側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍酸酸的地方， 放鬆肌肉。 不是全做完才拍哦， 要做完20個就拍拍， 再換另一條腿做側抬腿。
