現代女性應追求真正的時髦， 不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操， 這樣可以減去多餘的脂肪。 臀部扁平的人， 必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部， 而且， 既使採用相同的運動量， 也務必以增加負荷的體操為佳！
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9--10個算1回合， 共做2--3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1--2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止，
