現代白領每日都是坐在電腦前辦公， 久而久之臀部就會變得比較肥了。 不要有臀部贅肉， 女性應該每天堅持做瘦臀操， 這樣可以減去臀部多餘的脂肪。
揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
持支架
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。
