根據每個人的骨骼不同， 臀部的大小都各有差異， 但是只要加以鍛煉， 無論大小， 都能讓臀部變得又圓又翹。 同時， 臀部是連接上下軀幹的部位，
STEP 1 翹臀減肥操
1、全身挺直站在椅子後， 與椅子相隔一定的距離， 雙手扶在靠背上， 腰腹收緊， 視線向前。 然後左腿向上抬起， 保持腿部筆直， 但腳掌浮起離地。
然後左腿向後抬起， 保持膝蓋不彎曲， 同時上身腰背不要前傾或左右搖擺， 保持挺直的姿勢。 再慢慢回到原處， 腳掌離地， 重複20次。
2、全身挺直， 雙手叉腰， 雙肩放下， 肩胛骨張開下壓， 手肘稍微向後。 雙腳踮起， 膝蓋保持伸直， 用腳趾支撐身體。
然後腳跟慢慢放下， 但注意不要著地， 離開地面一定的距離， 處於浮起的狀態， 保持數秒後再次踮起， 重複20次。
STEP 2 臀部按摩操
1、雙腳微微分開站立， 手肘向後彎曲， 雙手從後扶於臀部上側靠中央的位置， 手掌張開， 以從上向下打圈按摩臀部。 然後雙手從臀部下側中央， 以從下往上的方向輕擦臀部， 各10次。
2、雙手分別放於臀部與大腿連接部位的內外兩側， 用併攏的手指交互地從下往上按摩至腰部， 左右臀部個輕擦10次。
按摩小TIPS
TIPS 1
按摩前在部位抹上精油或乳液， 會讓皮膚表面更順滑， 按摩起來施力更輕鬆。
TIPS 2
按摩的時長要掌握好， 太長不能提高功效， 而且可能會有反效果， 以全身按摩為標準的話， 建議5分鐘為最佳。
TIPS 3
無論是按摩還是減肥操， 在身體升溫後進行效果更佳， 特別是按摩可以在浴後進行。
