坐姿收腹
準備動作：雙腿分開與肩同寬， 坐在健身球上， 收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸， 雙臂向後伸展， 充分擴張胸腔， 腹部收縮，
呼氣， 雙臂向胸前交叉， 充分含胸， 腹部收緊並保持身體平衡。
重複15-20次為一組， 完成2-3組。
鍛煉部位：腹部
坐姿前頂髖
準備動作：分腿坐在健身球上， 雙臂置於身體兩側並放在健身球上， 收腹保持身體平衡。
吸氣， 臀部、腹部收緊， 控制髖骨慢慢向前頂出，
呼氣， 髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重複12-15次為一組， 完成2-3組。
鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉體
準備動作：分腿坐於健身球上， 雙臂在胸前交叉， 保持身體平衡， 臀部不可移動。
吸氣， 身體慢慢向右後方轉體， 充分伸展體側及腰部的肌肉，
呼氣， 保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。
鍛煉部位：腰部、體側
左右移動重心
準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上， 保持平衡。
身體重心向右移動， 右腿彎曲， 左腿伸直， 腹部收縮，
完成反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。
鍛煉部位：腿部
坐姿臂屈伸
準備動作：雙腿分開坐在球上， 收腹並保持身體平衡， 雙手持啞鈴置於腦後。
吸氣， 大臂夾緊頭側， 保持不動， 肘關節慢慢伸直。
呼氣，
連續重複15-20次， 完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、腹部
