1、 正提胯
身體轉向右前方，右手輕放在頭的右側，左手向左側打開，微曲手肘，收緊腹部，胸部向上提起，同時，髖部向上向前頂，恢復，重複8次。這動作有效收緊臀部，豐胸，減肚子。
2、 8字胯
雙腳微微打開，雙手向兩側自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右後，再向左前，左後，扭8字胯。
然後做反方向動作，本動作有效地減小腰部贅肉。
3、 大圓胯
雙腳打開，在腰部的帶動下，臀部由前向左繞個大圓，雙手交叉於胸前，注意不要拱背。本動作能快速地瘦腰，美化上身的線條
4、 坐臀
身體轉向右側，左腳腳尖向前點地，雙手自然打開，頭部轉向正面，向左上提起臀部後用力向下坐，重複8次。
5、再次8字胯
雙腳微微打開，雙手向兩側自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右後，再向左前，左後，扭8字胯。
6、坐臀
最後以坐臀姿勢結束這套動作。
