一、兩步提坐臀
準備動作：雙膝微曲， 左腳向前腳尖點地， 右腳腳尖指向右側， 右手向上自然舉起， 左手放在臀部左後方；
STEP1：臀部用力向左上方提，
STEP2：臀部向下甩至與地面平行；
TIPS：一拍一動， 重複兩個小節， 注意得收腹挺胸， 多練習可有效地美化臀部線條。
二、三步提坐坐臀
準備動作：雙膝微曲， 左腳向前腳尖點地， 右腳腳尖指向右側， 右手向上自然舉起，
STEP1：臀部用力向左上方提， 收緊左腰內側肌肉， 注意身體起伏不要太大；
STEP2：臀部稍微向下坐，
與地面成大約30度角；
STEP3：臀部完成向下與地面水平坐；
TIPS：本動作應該要做得俐落清晰， 尤其是坐的兩下， 注意控制好。
三、側提臀
準備動作：雙手向兩側自然打開，
STEP1：臀部向右側上方提起，
同時，
右腿曲膝向上抬；
STEP2：放下臀部，
臀部向左側上方提起，
同時，
左腿曲膝向上抬；
TIPS：注意身體腹部以上位置要保持，
動臀部用力，
側提臀可有效地增加臀部的彈性，
有瘦身減肥的功效噢！
