STEP 1 瘦腰
水桶腰是怎麼形成的呢？除了熱量攝入過多， 無法充分消耗， 變成體脂肪積聚起來， 另一個間接而又經常被忽略的就是壓力。
1、雙腿稍微張開至與肩同寬站立， 雙臂手肘彎曲並左右打開， 手指併攏叉腰， 高度稍低於胸部下側， 左右手的手指相對而放。
2、拇指扣在腰後側， 雙手手掌從兩側向中央下方靠攏按摩， 落在腹部上， 重複5次。
3、然後再次叉腰， 手放在胸部下側的腰側上， 這時雙手拇指按在脊椎兩側。
4、拇指施力從上往下按摩腰骨， 雙手的拇指最後落於脊椎底部， 並交叉， 重複5次。
STEP 2 翹臀
影響臀部形狀大小的根本原因是骨盆問題，
骨盆不正會令臀部向後突出，
加上日常姿勢不正確，
水腫與脂肪積聚情況加劇。
針對骨盆與臀部的按摩，
令股關節淋巴流通暢順，
促進血液迴圈，
還能解決生理疼痛的問題。
1、雙腿張開站立，
雙手叉腰，
位置與肚臍同高，
用拇指按壓腰部後側10次。
2、雙手放在盆骨兩側， 然後斜向下地用併攏的四指順著股關節摩擦盆骨， 最後落在大腿根部內側。
3、雙臂放於身後， 手指併攏托於臀部下側， 用手指上方施力， 向上提拉臀部， 同時臀部肌肉也要收緊， 重複5次。
STEP 3 收腹
脂肪量與肌肉量是存在一定的比例， 當脂肪不斷擠壓在腹部， 腹肌就自然減少， 要減肚子必須促進腸道的蠕動能力， 讓腹肌徹底刺激起來，
1、全身放鬆， 雙腿彎曲並分開地躺臥， 雙手手指併攏， 用指腹按於腹部上側中央位置， 然後輕輕向下按摩至下腹。
2、手指併攏， 雙手放在骨盆兩側， 一邊呼氣一邊向斜下按摩， 從外側到內側， 按壓至大腿根內側。
3、雙手手掌交叉疊放在下腹， 從右往左， 以順時針輕輕按摩下腹周圍5次， 可解決便秘問題。
