居家6式翹臀操 輕鬆打造曲線

整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉， 緊縮臀部， 強化脊椎。 使雙腿變修長， 矯正變寬的臀部。 閒時多做做能讓你的曲線更加玲瓏，

Tips：注意不要讓支撐的手臂彎曲。 注意上半身不要向前傾， 也不要向後仰， 以免影響盆骨的移位。  

1、雙手打開與肩同寬， 雙膝支撐地面， 上半身保持與地面平行。  

2、右腿抬高向後延伸， 注意腳尖繃直。  

3、同時抬頭往前看， 吐氣， 曲膝， 恢復原來的姿勢， 換另一側腿做相同動作。 左右各做5~10次。

4、身體向左側採用臥姿， 將左手臂墊於頭下， 向上伸直， 掌心向下， 右手放在胯部。  

5、以左手肘支撐身體， 將上半身朝上方用力挺起， 右手位置不變。  

6、左臂伸直， 進一步撐起上半身， 吐氣， 右手掌按壓胯部5秒鐘。 換另一側做相同動作， 左右各做5次。