要解決骨盆歪斜與鬆弛， 首先將骨盆硬塊分解並揉開。 因為歪斜與鬆弛的嚴重性發展到一定程度時， 會令骨盆凝固， 活動變得遲緩，
而通過腰背的伸展動作， 充分活動骨盆主要關節——骶髂關節， 結合順暢的呼吸法， 緩慢地做出幅度較大的動作， 能有效減肥， 矯正歪斜與收緊骨盆， 不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧！
program 1 分解硬塊
1、由於日常生活種種的壞習慣， 骨盆周圍的肌肉活動量少， 容易緊繃形成硬塊， 逐漸變得遲緩。 利用工作之餘的閒暇， 淺坐於椅子上， 腰背挺直， 於地面垂直， 雙腿併攏屈膝而坐， 雙手自然地放在大腿上。
2、上身向後仰， 利用反作用於腰部的力度， 做擴胸運動， 肩胛骨向後打開， 帶動骨盆向前傾斜。 注意臀部不要移動， 腹部保持收緊的狀態， 被骨盆牽引向前。
3、腰部向後移動，
program 2 矯正歪斜 收緊骨盆
step 1 腰腹伸展
雙膝彎曲， 雙腿向右側傾， 小腿隨意擺在右側， 雙臂伸直手掌交叉壓向右側， 同時一邊呼氣一邊向右壓腰。
然後慢慢吸氣， 同時小腿收回至大腿下方， 屈膝以日式正坐的姿勢坐於地上， 上身向前微傾， 雙臂手肘向兩側稍微彎曲， 雙手掌心向下手指交叉， 並離開腿部。 最後一邊呼氣一邊向左壓腰， 雙臂伸向左側， 雙腿往左移出。
POINT 注意上身放鬆， 不要太繃緊， 向左右扭腰時充分下壓， 雙臂不要向前伸展， 腿部也要隨著方向而移出， 整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。
step 2 背部伸展
1、做完腰腹伸展後， 將小腿移出右側坐下， 雙臂同樣交叉向右下壓， 慢慢呼氣。
然後臀部提起， 上身向上收， 帶動大腿離開小腿， 雙膝保持跪地， 同時背部伸展起來， 向右扭腰， 雙臂隨著右扭的頭部擺動， 慢慢吸氣。
2、身體從右側慢慢擺正， 雙臂舉向正上方， 頭仰起， 全身向上拉伸， 充分收緊背部， 並繼續吸氣。
然後左右互換， 依次向左側扭腰下壓， 邊呼氣邊慢慢跪下， 活動整個上身。
POINT 整個動作注意雙臂要伸直， 向各個方向壓， 手肘不要彎曲， 雙腿要儘量併攏， 扭動時不時用臀部傾移， 而是利用腰部施力完成， 上身不要後仰。
