現代女性應追求真正的時髦， 不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操， 這樣可以減去多餘的脂肪。
一 以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1 確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2 雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
二 後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1 將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服，
2 一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三 走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2 挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
