辦公室骨盆操對抗頑強肥臀

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正， 不但造成腰痛、肩痛等症狀， 加劇生理疼痛的問題， 同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動作，

充分活動骨盆主要關節——骶髂關節， 結合順暢的呼吸法， 緩慢地做出幅度較大的動作， 能有效地矯正歪斜與收緊骨盆， 不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧！

Program 1分解硬塊

1.由於日常生活種種的壞習慣， 骨盆周圍的肌肉活動量少，

容易緊繃形成硬塊， 逐漸變得遲緩。 利用工作之餘的閒暇， 淺坐於椅子上， 腰背挺直， 於地面垂直， 雙腿併攏屈膝而坐， 雙手自然地放在大腿上。

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2.上身向後仰， 利用反作用於腰部的力度， 做擴胸運動， 肩胛骨向後打開， 帶動骨盆向前傾斜。 注意臀部不要移動， 腹部保持收緊的狀態， 被骨盆牽引向前。

3.腰部向後移動， 令腹部凹下， 雙肩向前收， 令背部向後弓起， 雙臂被拉伸， 骨盆隨之帶動向後傾斜。

利用這樣一前一後地傾斜骨盆， 活動周圍的肌肉， 分解硬塊。

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正， 不但造成腰痛、肩痛等症狀， 加劇生理疼痛的問題， 同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

Program2 矯正歪斜收緊骨盆

Step 1 腰腹伸展：雙膝彎曲， 雙腿向右側傾， 小腿隨意擺在右側，

雙臂伸直手掌交叉壓向右側， 邊呼氣邊向右壓腰。 然後慢慢吸氣， 同時小腿收回至大腿下， 屈膝跪坐於地， 上身微前傾， 雙臂手肘向兩側稍彎， 雙手掌心向下手指交叉， 並離開腿部。 最後再向左重複第一個動作。

POINT：注意上身放鬆， 不要太繃緊， 向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

Step 2 背部伸展

1.做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。

2.身體從右側慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，並繼續吸氣。然後左右互換，依次向左側扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。

向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

Step 2 背部伸展

1.做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。

2.身體從右側慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，並繼續吸氣。然後左右互換，依次向左側扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。

[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。