如今的白領朋友們， 擁有著令人羡慕的工作環境;拿著令人羡慕的高薪;過著令人羡慕的生活。 殊不知， 她們整天面對電腦， 高強度、高品質的工作使得她們壓力巨大。 整天久坐更使得她們的身材日漸發生變化， 尤其是逐漸形成了臃腫的腿部。 所以， 今天小編要帶我們一起瞭解一套運動飲食瘦腿方法。
第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，
運動1：腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
運動2：躺在地上，
腳向上伸直與身呈90度，
以一條長形毛巾跨過腳背，
兩手伸直，
腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，
腳掌也同時壓下，
保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，
便能收緊小腿，
令線條更修長。
第三步：食物輔助運動瘦腿
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 在運動的基礎上， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝， 維他命B1可以將糖分轉化為能量，
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
在此需要提醒大家的是：不是任何運動都會讓小腿變得纖細， 要選擇適合自己， 同時要掌握好運動的次數和時間， 以及配合正確的飲食。 希望以上內容可以説明大家讓小腿變的纖細美麗。
