1、兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
2、上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，
在床上簡單瘦腿方法
將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作10至15次。 臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做20至30次， 直至小腿感到疲乏。
1、椅子上， 伸直雙腿包括腳尖， 使之于地面保持平行， 維持姿勢8秒鐘左右。
2、伸直雙腿和腳尖的時候， 讓腳尖往回拉， 最好腳背和小腿能呈現75度的夾角， 這樣能充分的伸展腿部的筋脈， 也維持這個姿勢8秒鐘左右。
3、伸直雙腿， 然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳， 能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
在地鐵或公交簡單瘦腿方法
坐地鐵或公交的時間少則5分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘， 每只腳各做3次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著8秒， 重複做直至下車。
爬樓梯
慣常逐級上樓梯的你，
