4組有效瘦腿動作 光速瘦出小鳥腿

想要擁有修長的腿部線條， 不運動是不可能的事情。 那麼在瘦身期間什麼樣的運動瘦腿效果最好呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腿動作， 只要大家堅持練習就一定可以看到明顯效果。

跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬， 大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復做5至10個8拍後， 左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。 然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
俯臥後抬腿
預備：俯臥， 腿伸直併攏， 肘支撐， 上體抬起45度。
動作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復5至10個8拍。 然後換右腿再做一遍。 兩側動作完成後， 上體趴下， 臉側俯於手上， 雙腿側分伸直勾腳並用力上抬， 靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側， 使臀部上翹、收緊。

跪撐後抬腿
預備：右腿支撐， 左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。 肘支撐， 頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直抬高， 勾腳。 臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復做5至10個8拍後， 伸直靜止用力10秒鐘。 然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動作：盤腿坐， 左腳放於右膝關節上， 同時上體向右膝處前屈。 前胸與左腳相觸 ， 靜止10秒鐘。 左側臀及腰背部有牽伸感， 然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。