身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。 比如清晨和下午。
講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉，
堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 起初可能你練不了， 認為那是運動員才幹的事情， 可是當你堅持一段時間後， 你後發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 堅持堅持， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。
按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍！
游泳減肥
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
腳尖走路
看著名字許多人不解， 腳尖走路多累哇？其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟， 沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法， 配合按摩是最佳搭檔。
跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3—5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
每天壓壓腿
早上起床後做， 或是傍晚做也行， 不過當然是要在空腹時候啦。
