儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，
直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，
直到與大腿同高處，
保持此姿勢30秒後收腿。
以10－15次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，
再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，
雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，
以收縮大腿肌肉。
以15－20次為一組動作、做1－3組。
雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓坐在床上，
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓 此一動作要領為用力擠壓枕頭，
做15次為一組動作，
共做1－3組。
雙腳抬起，
先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖仰臥在床上，
雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，
左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。
左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，
做20－30次為一組動作。
共做1－3次，
直到小腿感到疲乏為止。
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。
