這三組動作， 對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉， 實現全方位美腿！注意， 三組動作都要緩慢地進行。 全套動作每天做一次就OK。
一、緩慢下蹲
緩慢下蹲
1、直立站好， 雙臂向前抬起與肩同平。 收緊腹部， 緩慢下蹲。
緩慢下蹲
2、8秒後慢慢恢復直立姿勢， 維持8秒後再重複緩慢下蹲。
二、側向弓箭步
側向弓箭步
側向弓箭步
1、雙腿併攏智力， 雙手插在腰上， 右腳橫向伸出， 維持三秒。
側向弓箭步
側向弓箭步
2、三秒後恢復到原來的姿勢， 換另一側重複相同的動作。 注意運動過程中保持膝蓋向前。
三、向上提臀
向上提臀
1、平躺， 腳跟併攏， 腳尖和膝蓋向兩側張開。
向上提臀
2、慢慢抬起臀部， 保持三秒後緩慢落下。
