大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛， 要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢?下面讓網友Ivy教大家怎麼減大腿， 分享瘦大腿方法， 並示範簡易的瘦腿運動， 幫你消除大腿肉肉!
其實IVY的身材不是屬於骨瘦如柴型的， 總覺得女孩子的身材要剛剛好最好看。 有時候太瘦會讓人覺得弱不禁風的感覺， 還有曲線也會不夠明顯。
之前還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看， 然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉， 都不夠結實。 開始慢慢養成運動的習慣之後， 身體的曲線真的有變化耶!
收到很多網友的詢問， 就是大腿怎麼瘦?
我覺得大腿較粗壯有兩個原因：
一個是新陳代謝不良， 習慣性久坐囤積的脂肪;
一個就是水腫或是飲食不夠節制。
所以今天IVY就跟大家分享幾個可以消除大腿肉肉的方法吧：
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!
抬腿注意事項：
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的效果。 大家別心急， 不可能抬一天就有用的啦，
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。 其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。 效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候，
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢?
除了電視上的教學之外， 對於相關的書籍我也喜歡看，
至於大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況， 我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止， 如果怕無法保持平衡的朋友， 另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆!
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
腿部開合運動
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆!
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
腿部開合運動
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
