大腿的肌肉是全身占比例最重的！但卻是很多女生們最困擾的部份， 先來說說瘦瘦的『減大腿史』好了。 之前也屬於下半身肥胖類型，
一、戒掉炸物、甜點。
二、有氧運動占7成， 以滑步機或跑步機為主。
三、吃飽不坐下， 睡前來個腿部訓練。
就這樣， 慢慢的用了幾年的時間減掉腿部的脂肪。 不過， 最終目的是要將腿部的肌肉朔造起來！因為， 大腿肌肉將會幫助身體消耗大部分的熱量唷， 而且其他的訓練幾乎和大腿脫離不了關係。
就來分享瘦瘦的『瘦大腿秘笈』吧！
飲食
飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。 瘦瘦這裡說的控制並不是熱量的控制， 而是食物的種類。 尤其是要瘦下半身的朋友們， 油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運動後， 大腿不但沒有變細， 反而越練越粗.....(肌肉正在長大之餘， 肥肉也繼續增長....)
不過如果只是一味控制熱量， 以低卡(低於1200卡一天)， 低澱粉， 那麼瘦的只有肌肉還有上半身唷。
下半身有氧運動占7成， 3成肌力訓練
運動其實是有訣竅的， 按照不同的目的， 有不同的順序。
Q：那要作什麼有氧運動呢？
出外跑步或在跑步機上奔跑都可以！將注意力放在大腿上， 不要太用小腿的力氣。 胸口挺、腰打直、跨大步！
瘦瘦最近用了一個新的方法， 稱之為交替訓練：
前2分鐘：熱身走斜度6.0， MPH 6.0
4分鐘：快跑 斜度6.0， MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0， MPH 7l.0
4分鐘：快跑 斜度6.0， MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0， MPH 7.0
4分鐘：快跑 斜度6.0， MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0， MPH 7.0
直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15， mph6.0整個過程20分鐘。
燃燒脂肪的效果很好， 尤其是下半身！
注意：如有腳踝、膝蓋不適請選擇其他運動：如游泳(蛙式)
Q：剛開始作肌耐力會不會變得更壯？
所以才要消掉脂肪！沒有肌力， 怎麼能消耗熱量？！怎麼能消耗脂肪？！怎麼能支撐其他運動呢？肌肉練起來是結實的， 無論有沒有出力的時候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來的那種。
也就是說， 站起來和坐下來， 大腿的形狀和寬度都不會改變！而且， 女生天生比較難長肌肉， 像瘦瘦一樣， 每天死命練、活命練， 也練不出什麼花朵來！
Q：訓練大腿肌耐力的有哪些呢？
這種弓箭步的運動就叫做LUNGES。
在做LUNGES的時候， 要記得幾點：
一、胸口挺直挺上。
二、腰背打直。
三、膝蓋不可以超過腳指頭。
A. DUMBBELL LUNGES
也可以用啞鈴來練，效果更進階。將專注力放在大腿上！
啞鈴的重量可以看自己的耐受度。
B.SIDE LUNGES
要注意！屁股往後推，膝蓋依然不可以超過腳趾頭！
胸口挺出，腰背打直。
可以平舉或像圖中一樣。
【SQUAT】
LUNGES & SQUAT是瘦大腿的兩大天王！
SQUAT也是一樣，膝蓋不可以超過腳趾頭唷。
要注意腰部打直，胸口往前挺。
【肌力順序範例】
睡前運動有幫助
睡前做幾個迴圈的抬腿運動還有剪刀腳，約莫20分鐘左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡覺唷。
四、拉筋、伸展
早上起床上健身房時，瘦瘦會先從1做到8，9到16多數是睡前做的唷。
只要將運動變成一種習慣,就沒有所謂的辦不到！
A. DUMBBELL LUNGES
也可以用啞鈴來練，效果更進階。將專注力放在大腿上！
啞鈴的重量可以看自己的耐受度。
B.SIDE LUNGES
要注意！屁股往後推，膝蓋依然不可以超過腳趾頭！
胸口挺出，腰背打直。
可以平舉或像圖中一樣。
【SQUAT】
LUNGES & SQUAT是瘦大腿的兩大天王！
SQUAT也是一樣，膝蓋不可以超過腳趾頭唷。
要注意腰部打直，胸口往前挺。
【肌力順序範例】
睡前運動有幫助
睡前做幾個迴圈的抬腿運動還有剪刀腳，約莫20分鐘左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡覺唷。
四、拉筋、伸展
早上起床上健身房時，瘦瘦會先從1做到8，9到16多數是睡前做的唷。
只要將運動變成一種習慣,就沒有所謂的辦不到！
