想要瘦腿的你， 一定要抓住一切機會來塑造美腿。 睡前瘦腿操就是很好的一個辦法， 編輯即將為你推薦的兩款瘦腿操主要是針對瘦大腿， 不過對修飾小腿也有很好的效果噢， 一起來學學吧！
睡前瘦腿操A
1、並膝而坐。
坐姿， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩腿腳跟貼著臀部外側， 脊柱伸直， 兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝。
仰躺在地上， 兩腿併攏， 然後彎曲右膝蓋， 腳跟貼向右臀， 同時右手抓住右腳掌。 停留10-15秒後回到原位， 換左腿重複動作。 左右各做10-20次。
3、單腿側抬舉。
左側躺在地上， 兩腿併攏伸直， 左手屈肘撐起頭部， 右手屈肘放在胸前地面。 然後抬起右腿， 至垂直於地面， 腳掌弓起。 重複10次， 然後換右側躺重複動作10次。
4、手伸踢。
坐姿， 雙腿向前伸， 兩臂向前伸直， 彎曲左膝蓋成直角， 同時抬起左腿。 然後放下， 換右腿彎曲， 這樣左右交替重複10次。
5、仰躺屈膝上抬。
仰躺在地上， 兩臂打開， 雙腿膝蓋彎曲並分開。 然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。 小幅度的畫圓圈約10個， 然後放下， 換左腿抬起重複動作。 這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸。
坐姿， 一腿向前伸直， 一腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住恥骨處。 然後上半身向下彎曲， 同時雙臂向前伸展， 停留約30秒後回到原位，
睡前瘦腿操B
1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。 3、重複的動作每天晚上都要練習， 每次最少5分鐘。
TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。 堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤！
