冬日是新陳代謝最旺盛的季節， 只要簡單的運動就能促進新陳代謝， 所以說， 抓住這個季節趕緊開始你的美腿修煉計畫吧！幾個簡單動作， 拉伸股關節和大腿內側， 瘦腿效果驚人！
我們不僅僅是想要纖細的腿， 更多地是想要緊致、有線條的美腿！而美腿線條最好是通過訓練我們的平衡力來實現。
要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉， 很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。 因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉， 所以大腿肌肉一般都是鬆弛的， 更說不上線條了。 但是， 現在開始鍛煉骨盆， 你的目標並不遙遠。
解救鬆弛的大腿內側贅肉
這組練習主要是促進大腿內側的血液迴圈， 緊致大腿的線條， 重複的次數很重要哦。
1. 兩腿間夾上靠墊， 兩手置於後腦勺， 有意識地收縮腹肌， 挺直背肌吸氣準備。
2. 吐氣， 兩腿往內收緊夾緊靠墊， 再邊吸氣邊放鬆兩腿的力量， 讓靠墊恢復原始狀態。
3. 一邊呼吸一邊重複夾緊靠墊20次， 注意背部要一直保持挺直。
拉伸股關節
大家會覺得說， 股關節的拉伸會不會很困難？其實， 借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦， 這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。
1. 抬起右退放到椅子上， 吸氣準備。
2. 吐氣， 彎曲右膝， 慢慢一點點地拉伸股關節。
讓你大驚的扭轉拉伸
這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求， 但是效果很驚人！而且不僅可以瘦大腿， 還能緊致骨盆周邊的贅肉， 可謂一石兩鳥。
1. 仰臥， 右腿搭在左腿上， 兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準備。
腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉。
2. 吐氣，在能力範圍內將兩膝慢慢往左側傾倒，臉轉向右側，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重複動作。
進階版
將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當你能輕鬆完成上面的基礎版後，不妨來挑戰一下進階版咯。
超簡單毛巾拉伸大腿
在家裡 使用毛巾進行拉伸，會有意想不到的效果！超簡單的三步驟，對於柔軟性不好的女性是福音哦。
1. 握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。
2. 吐氣，腳後跟頂出，在能力範圍內伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重複進行，稍稍拉伸大腿後側。
3. 重複10次，左右腿交替重複動作。
進階版
當上面的動作你能輕鬆完成後，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。
這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯！
兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準備。腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉。
2. 吐氣，在能力範圍內將兩膝慢慢往左側傾倒，臉轉向右側，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重複動作。
進階版
將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當你能輕鬆完成上面的基礎版後，不妨來挑戰一下進階版咯。
超簡單毛巾拉伸大腿
在家裡 使用毛巾進行拉伸，會有意想不到的效果！超簡單的三步驟，對於柔軟性不好的女性是福音哦。
1. 握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。
2. 吐氣，腳後跟頂出，在能力範圍內伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重複進行，稍稍拉伸大腿後側。
3. 重複10次，左右腿交替重複動作。
進階版
當上面的動作你能輕鬆完成後，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。
這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯！
