1、左腿站直， 雙手扶在椅子靠背的頂端， 上身微微往椅子的一側俯下， 右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置， 小腿微微收攏， 腳掌繃直。
2、保持上身傾出， 雙手扶著椅子， 左腳站立的姿勢， 向前屈膝的右腿往右側伸展開， 保持與骨盆同高的高度， 並與站直的左腿成90度直角。 收縮伸展來回10次， 再左右互換。
3、在椅子背後稍遠的地方張力， 兩腿張開至與腰同寬， 膝蓋繃直， 上身俯下， 兩臂往前伸展扶著椅子靠背， 與上身連成直線， 並與地面平衡， 臀部注意不要後撅。
4、伸直的右腿往後踢起， 其高度高於頭部， 全身重量落于左腳上， 雙手扶穩椅子， 全身有意識地伸展開來。
5、然後將右腿下擺， 筆直地落于左腳的左後方， 並繃直腳掌， 用腳尖踮地， 全身站穩保持平衡， 再次往上擺起， 舉於右後方， 上下來回10次， 左右互換。
5分鐘瘦腿按摩
1、站在椅子前， 雙手打開， 從上往下地包圍整個大腿的內外兩側， 從膝蓋開始， 沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內側， 手指併攏， 與手掌共同包裹著內側的肌肉， 一手往上， 一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉， 按摩1分鐘。
3、坐在床上， 雙手打開， 抱著小腿下方的肌肉， 從腳腕開始， 沿著小腿往上， 雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦， 按摩1分鐘。
4、打開手掌， 左右手的戶口夾著腳腕， 拇指指腹施力， 右手往內， 左手往外， 分別以相反的時針防線推壓小腿， 按摩1分鐘。
5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上， 上身挺直， 收腹抬頭， 兩臂往左右兩側微微打開， 雙手撐地， 雙腿屈膝併攏， 繃直腳掌， 膝蓋往右側傾下， 並收緊雙腿的肌肉， 左右各重複5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上， 腳掌繃直， 右腿屈膝， 將右腳架在左側大腿上， 並將小腿往大腿收攏， 兩臂伸直從左右兩側撐地， 上身挺直， 並微微往前傾出， 保持深呼吸， 拉伸一下雙腿。
3、雙腿併攏躺坐在地上， 膝蓋繃直， 上身往上拉伸， 往上抬起左腿， 腳掌往上身的方向壓， 兩手扶著小腿， 輕輕往上提拉，
4、同樣是躺坐在地上，
兩腿往前伸直，
腳掌與膝蓋也繃直，
上身挺直，
收緊腹部肌肉，
兩手發手從身後撐地，
上身往後傾並保持平衡，
交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。
小編介紹的這三個招數是不是真的很nice呢？只要按摩就能夠輕鬆的打造出令人羡慕的修長美腿哦！愛美的妹紙們，
趕緊動手吧！
