預備動作
采跪姿， 膝蓋、腳背均貼地， 雙腿與肩同寬， 大腿與小腿呈直角， 雙手與地面垂直以掌貼地。
Step1
腳背離地， 改以腳尖撐地， 腳背可稍微使力往前壓， 可以幫助雙腳拉筋。
Step2
腳掌貼地， 膝蓋離地並雙腿站直， 手臂與雙腿約跟地面呈45度角， 讓身體變成一個ㄇ字型。
Step3
上半身維持不變， 右腳尖撐地2秒後放下， 換左腳尖踮地2秒後放下， 如此左右腳交替約10次。
Step4
雙掌貼地， 手臂垂直於地面， 將右腿往前， 大、小腿呈90度， 維持約2秒後換左腳， 交替約10次。
step5
做完後，
可雙腳站直，
讓手臂與背脊呈一直線，
頸部放鬆讓頭部自然往下垂，
維持約10秒可舒緩四肢。
溫馨提示：早起喝溫開水助消腫。
早起時先喝1杯500C.C.溫開水，
這動作不只可幫助排便，
也可消除臉部水腫。
