根據《中國居民膳食指南》中建議“多吃蔬菜和水果”， 推薦成年人每天吃水果200克-400克， 但是針對想減肥的朋友， 選對水果很重要哦， 現在， 讓我們盤點一下哪些冬季時令水果能減肥吧。
蘋果
蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質。 果膠有很好的排毒作用， 而多酚類天然抗氧化物質能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌， 還能抑制血漿膽固醇升高， 消滅體內自由基。 吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。 所以， 有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”， 特別適合容易感冒的冬季食用。
研究發現， 加熱後的蘋果， 果膠會變得更加穩定， 多酚類天然抗氧化物質含量也會大幅增加。 人們也不要過分擔心加熱後的蘋果損失維生素C， 因為蘋果中維C含量較低， 加熱後並不可惜， 而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。
減肥吃法：每天吃1-2個， 可放在正餐或者加餐吃。
鮮紅棗
冬季日曬不足， 加上天氣濕冷， 工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放， 而壓力本身又會讓人肥胖。 鮮棗不僅甜脆多汁，
減肥吃法：當成加餐零食吃， 每日吃3-5顆即可。
柳丁
柳丁顏色鮮豔， 皮薄汁多、酸甜可口， 營養豐富， 是維C含量較高的水果。 柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。
減肥吃法：每天吃一個即可。
特別推薦：柳丁健康減肥湯
原料：柳丁l000克， 生薑50克， 檀香末25克， 鹽20克， 甘草末50克。
做法：柳丁連皮切作片， 生薑切片， 然後一起煎水， 30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣， 消除肥胖。 每次服用1碗， 每天三次。 在服用此湯時， 要保持愉快的心情， 多做運動， 全身有出汗的感覺最佳。
香蕉
香蕉非常甜， 因此被很多人認為， 卡路里一定很高， 其實不然， 一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里只有87卡而已， 與一餐白飯量(150克220卡)比起來， 卡路里要低得多， 因此成為最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量。 無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物， 香蕉都是減肥人士非常好的選擇。 但是若是長期靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分， 身體就會發出危險警報。
營養優勢：
維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝， 預防浮腫， 消除疲勞。
鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外， 有助於消除浮腫。
鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維：有助於消除便秘。
血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維：有助於消除便秘。
血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
