每天， 大多數人過著“朝九晚無”的生活， 早上9點進入公司， 下班時間卻遙遙無期， 深夜回家已是滿身疲憊。 於是， 我們發現， 每天最常用的姿勢就是：坐著！最親密的夥伴除了電腦， 就是那把辦公椅！看著體重秤上日益上升的數字， 大多數人只能哀歎：沒辦法， 工作是必須的， 運動是奢侈的。 但其實， 只要一把辦公椅， 二周身材就變樣， 一個月就能成就好身材！
針對部位：手臂
別以為冬季時， 你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉， 一旦將這些贅肉拖延到春夏季， 就會變得很頑固。 看看椅子怎麼幫助你！
STEP1、坐在座椅邊緣的1/3處， 雙腿分開， 腳尖點地， 腰部挺直， 上半身向右傾斜， 雙臂努力向上延伸， 雙手合十， 堅持15秒後， 換反方向做同樣動作。 此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線， 促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
STEP2、同樣是坐姿， 腳尖直立， 與地面垂直， 向前挺胸，
針對部位：背部
背部的脂肪一直都被忽略， 但卻嚴重影響身材， 如果女人背部贅肉過多， 則會顯得很魁梧， 缺少小鳥依人的感覺。 瘦背看似很困難， 因為自我按摩是個難題。 但其實， 只要你懂得運用轉身的力量加以“調教”， 那麼贅肉自然一掃而光。
STEP1、自然落座於座椅的1/2處， 右腿放置于左腿上， 身體以45°角微側， 左手放置右膝蓋上， 輕輕按揉膝蓋， 右手向後伸直， 右腿用力下壓， 左腿隨之向下用力， 此時， 用背部的力量用力轉動上半身！這樣可以鍛煉背部肌肉， 提升脂肪自我燃燒量。
STEP2、全身放鬆，
針對部位：小腹
小腹， 一直是女人的痛。
STEP1、坐在座椅邊緣上， 雙手放在背後， 手掌放置在凳子上， 大臂和小臂夾角呈100°， 雙腿努力抬起， 直至自己的最大限度， 大腿、小腿呈30°夾角， 堅持30秒後， 緩緩下落。 反復做此動作20次即可。 促進小腹肌肉收縮， 幫助腹部脂肪升溫， 幫你甩去小肚腩。
STEP2、同樣坐在座椅上， 右腿橫放在大腿上， 雙手掐腰， 上半身努力向前傾， 但頭部處在直立狀態， 然後恢復正常坐姿。 反復做此動作15次。 讓腹部得到最大限度的拉伸， 還可以起到預防便秘的作用。
針對部位：腿部
長期久坐， 使腿部浮腫問題相當嚴重， 下半身仿佛一個鴨梨狀， 讓人看上去總是那麼臃腫！其實完全可以利用簡單的3~5分鐘，
STEP1、全身放鬆， 坐在座椅上， 上半身與腿部呈直角。 先將右腿伸直， 腳尖沖上， 左側的大腿和小腿呈90°夾角， 腳尖踮起。 此時右腿用力伸直， 繃緊， 可稍稍向下壓， 反復15次後， 換左腿做同樣動作！利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。 不但可以瘦下來， 塑形效果也一級棒。 瘦腿部2
STEP2、面沖座椅站立， 身體和座椅距離與雙臂同長， 雙手扶住椅子背， 左腿前弓， 左腿伸直， 身體重心向下， 做向下壓腿的動作， 反復15次後， 換另一個方向做同樣動作。 此動作可以促進腿部、足部的血液迴圈， 讓排毒系統自動恢復， 促進瘦腿進程。
促進瘦腿進程。
