名媛們流行上健身房雕塑身形， 其中抗力球是用來增加運動強度、針對各部位加強雕塑、增加運動變化性的重要道具之一。 韓國知名美魔女鄭多燕也曾大推抗力球， 可見抗力球雕塑身型的重要性。 其實抗力球價位相對實惠， 很好買， 也沒有身材上的限制， 只要學會以下動作， 居家也能達到健身效果。
【環狀畫圈】
Step1
雙腳約與骨盆同寬站姿，
雙手握球兩側中心點於胸前預備。
Step2
雙手抱大球先往右往上畫大圈。
Step3
接著往左繼續畫大圈至雙膝蓋微微下蹲。
Step4
持續往下、往右畫大圈至右側。
重複畫大圈10至20次後換邊操作。
可暖身、鍛煉手臂與核心肌群。
【上下運動】
Step1
雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，
腳尖朝外約45度，
雙手舉球往頭頂上方延伸。
Step2
雙手抱球往下蹲，
臀部重心往後坐，
膝蓋不超過腳尖。
重複動作1至2共10至20次。
可鍛煉手臂、大腿線條。
★Tips
1、注意雙手上舉時，
膝蓋維持彈性微彎狀態。
2、下蹲時臀部重心往後坐，
膝蓋勿超過腳尖，
【左右運動】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿， 雙手抱大球兩側中心， 高度約在胸前預備。
Step2
上身以脊椎為中心， 雙手抱球往右側轉， 使胸口朝右， 左腳僅腳尖點地。
Step3
換往左側扭轉， 雙手抱球往左轉使胸口朝左。 重複動作2至3共10至20次。
【蹲坐塑腿】
Step1
身體約與地面成45角，
背部斜靠大球貼牆，
大球的位置約在下背部高度，
雙手先插腰預備。
Step2
屈膝下蹲至膝蓋成90度，
上半身滾動大球垂直往下。
重複動作1至2共20次。
可雕塑大腿線條。
★Tips
注意雙腳約與肩同寬。
【下背雕塑】
Step1
腹部趴在大球上，
雙腳腳尖點地，
雙腳膝蓋可微彎，
雙手扶耳側預備。
Step2
雙腳不動，
挺胸夾臀部，
將上半身抬起至胸口離開球。
重複動作1至2共10至20次。
【手臂訓練】
Step1
雙手扶大球兩側緊靠牆面，
球的高度約在胸口高度，
雙腳腳跟離地，
雙手手肘微彎預備。
Step2
手肘彎曲使上半身靠近大球，
身體儘量維持往頭頂延伸，
臀部不可過度翹起。
重複動作1至2共10至20次。
【腹部鍛煉】
Step1
雙腳踩地躺在大球上，
大球位置約在下背，
雙手抱胸預備，
以核心力量維持穩定。
Step2
收緊腹部，
將上身抬起，
使肩胛骨儘量離開大球。
重複動作1至2共10至20次。
抗力球減肥操，
瘦身效果超級棒，
讓你在家也有上健身房效果，
想要瘦身塑形，
日常不妨多練習這幾個小動作，
堅持下來，
你會看到明顯的效果。
