5分鐘肩胛骨減肥操 足不出戶也能瘦

想燃燒脂肪， 必須要到戶外跑跑步？其實不然， 提升燃脂效果， 關鍵在於“肩胛骨”， 早晚做一下肩胛骨減肥操， 每天5分鐘， 就能打造易於燃脂代謝的體質。 下面就來看看怎麼做吧！

肩胛骨減肥操

1、養成易瘦體質
在我們的肩胛骨周圍， 聚集著褐色脂肪細胞， 跟普通脂肪細胞不同， 它們具有促進燃脂的作用， 如果想讓減肥變得更有效率， 比起你做大量的運動， 倒不如先啟動這些褐色脂肪細胞吧！
2、提升代謝消除水腫
活動一下肩胛骨， 拉伸收縮， 對於久坐辦公的MM們， 可以刺激血液迴圈， 促進體內代謝， 消除體內毒素和水腫。
肩胛骨伸展減肥操步驟
Step1
1、雙腿張開至與肩同寬站立， 骨盆立起來， 上下身處於同一平面上， 肩胛骨下壓並後仰， 讓胸廓打開， 兩手貼於大腿外側。
2、慢慢吸氣， 手臂從兩側緩緩舉起， 儘量往上拉伸， 手肘筆直， 左右手掌合十。
3、然後向外屈肘， 打開手臂，

手掌翻向外側， 隨著手肘往下拉動， 手臂緩緩放下。
4、此時， 往上收攏的肩胛骨往下拉伸， 手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可， 期間儘量保持胸廓打開的姿勢。 從1-4來回重複動作10次。

Step2

1、張開雙腿站立， 兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬， 上身挺直， 肩胛骨後仰，

放鬆肩部， 讓胸廓打開， 手肘稍稍往側腰收攏。
2、上半身稍稍往前俯下， 但與下身的夾角保持在90度或以上， 不要俯身過度。 手臂與骨盆前方交叉， 手掌向內。
3、保持手臂交叉的姿勢， 慢慢仰起上身， 恢復筆直站立， 交叉的手臂往上舒展開來。
4、手臂交叉舉到頭頂後， 開始慢慢分開， 分開時掌心從前轉向內側， 手肘和手腕適當地彎曲， 利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。
5、當手肘放下至與胸同高的位置上， 下臂也相對地拉開距離， 差不多到達肩部的高度就OK。
Step3
1、雙腿分開至與肩同寬地站立， 腳趾稍稍往外側朝向， 手臂往前平舉， 保持與肩同高， 手指有意識地併攏伸直。
2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度， 帶動手肘往後彎曲， 手臂隨之拉開距離， 但手臂始終保持高度， 不要放鬆哦， 以這個姿勢自然呼吸數次。
3、手肘繼續往後拉動， 讓肩胛骨進一步往中央施壓， 胸廓打開， 最後緩緩地將手臂放鬆， 恢復前平舉的姿勢。
Step4
1、同樣是張腿張力， 腳趾往外朝向， 手臂往前舉起， 手掌于額頭稍高的地方合十， 手指指向後方， 手臂微微屈肘但注意要打開。
2、保持合掌的姿勢， 往後方進一步舉起手臂， 到達頭頂上方。
3、一邊呼氣， 一邊再往後推壓手掌， 從肩胛骨後壓來帶來推力， 注意此時不要往上抬頭， 手臂不要放下哦， 1-3重複10次。

肩胛骨減肥操注意4個要領

1、保持呼吸
在拉伸肩胛骨， 刺激肌肉的期間， 別不自覺地停止呼吸， 這樣會令肌肉緊張， 無法到位地完成動作。 相反， 要保持自然的呼吸， 並適當地運用深呼吸去提升減肥效果。
2、充分舒展肌肉
一邊做著拉伸動作活動肩胛骨， 一邊讓肌肉充分拉伸起來， 特別是肩胛骨周圍的深層肌肉， 這些肌肉群在平時難以通過運動或日常活動來刺激， 如果能切實鍛煉好深層肌肉， 那麼你的身材也能迎來大改造！
3、儘量避免反作用力
在做拉伸動作的時候， 注意動作儘量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負擔，避免弄巧成拙哦。
4、覺得不太舒服就停下來
做運動減肥，並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那麼就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧！
想要有效燃脂促代謝，不妨多練習上面的減肥操動作，堅持練習，輕鬆打造好身材。

注意動作儘量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負擔，避免弄巧成拙哦。
4、覺得不太舒服就停下來
做運動減肥，並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那麼就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧！
想要有效燃脂促代謝，不妨多練習上面的減肥操動作，堅持練習，輕鬆打造好身材。