常練肚皮舞減肥 局部減脂瘦全身

眾所周知， 長練肚皮舞有減肥之效， 那跳肚皮舞能不能局部減肥呢?其實， 只要我們平時合理飲食， 適當運動， 可以快速減肥成功。 如果想減局部， 肚子， 腹部等， 那就趕快來學習一下肚皮舞吧!

修長手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條， 增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜， 需要多個動作的配合鍛煉。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔， 重心放在脊柱。 在向左側出左腳的同時， 左手臂從身體前側滑過， 在身體左側打開， 手心向外;左右交替， 一個節奏做一邊的動作。
圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條， 上有蜂腰， 下有纖腿， 練出最誘人的女人曲線。
動作要領：將注意力集中在臀部， 雙腿併攏， 大腿微屈， 將重心放在下半身， 保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉， 手背緊靠， 挺胸， 保持後背伸展， 身體微微下沉，

用臀部力量由右向左快速擺動。

蛇形手

類似於一股電波在手臂上傳導。 兩隻手臂在身體左右兩側打開， 從一隻手的手指開始彎曲， 呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。 經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，

在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起， 手臂向上舉起的同時， 左胯向前扭轉。
看完肚皮舞之後， 印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭擺而外， 就是抖肩的動作。 抖肩難度比較高， 初入門還悟不出訣竅。 不過為了學會這個動作， 先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作， 把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領：手臂放在身體的兩側， 自然下垂。 以肩關節為中心， 帶動大臂關節圍繞其旋轉， 可以兩側分別做， 也可同時做。 抖肩難度比較高， 初入門還悟不出訣竅。 不過為了學會這個動作， 先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。