常練簡易瘦身操 每天10分鐘全身零脂肪

怎樣減脂肪瘦全身呢？不妨試試減肥操瘦身。 下面的減肥操非常簡單， 每天堅持練習10分鐘(如果是在爬完樓梯之後練習的話效果會更好)， 能有效燃燒脂肪， 幫助瘦全身。

step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

1.雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐。
2.反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做， 讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群
1.延續step1， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
2.反復起蹲二十次。
step3、緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬， 雙手叉腰;右腳往後踩， 腳跟踮起來。
2.上半身不動， 身體慢慢往下降。
3.上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

1.右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視著左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：記得不要讓身體歪掉， 不然腰部會無法正確使力。
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置，

並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道。
提示：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地。
這幾個動作男女都適用， 不過男生手部和身體可以再增加重量和角度， 幫助放大運動的強度。
上面介紹的簡易減肥操， 可以有效燃脂甩肉， 每天花10分鐘來練習， 燃燒脂肪， 輕鬆瘦全身。