4個動作5分鐘 沐浴後拉伸消腫
要說促進身體排汗的好方法的話，
熱瑜伽確實有效。
在家裡洗澡的時候就可以輕鬆地練習，
通過讓身體放鬆的動作，
就能快速瘦手臂和大腿。
不要錯過在洗澡好這個減肥好時機。
瘦大腿(1)
如果想要纖細的大腿，
想要穿上緊身褲的話，
請一定要做這個練習。
通過打開膝蓋，
拉伸大腿和臀部的肌肉，
還可以達到提臀的效果。
活動腿部可以促進全身的代謝，
所以也建議從事辦公室工作，
經常坐著導致腿部浮腫的人也來做一下。
1.屈膝坐著。
挺直腰，
拉伸背部肌肉，
屈膝坐著。
放鬆肩部，
輕鬆地做動作。
2.保持膝蓋彎曲，
打開雙腿，
腳板並靠在一起。
手撐在地面上， 保持膝蓋彎曲， 往左右兩邊打開雙腿。 同時， 腳板要並靠在一起。 腳和腹股溝的距離大概在10釐米左右。 一邊做深呼吸， 一邊保持住這個姿勢。 時間是30秒。 如果身體很難保持平衡， 兩手抓著浴槽來做動作也可以。
提示：背部彎曲
如果彎著背， 下顎就會往上抬， 這樣是不行的。 彎著腰就很難做深呼吸， 而且還有可能會導致腰痛。
挑戰：(能做的人可以試一下。 )
按著股關節， 打開兩腿。
一邊按住股關節， 在自己可以做到的範圍內， 慢慢睇打開屈膝的雙腿。 注意， 如果手按著膝蓋打開雙腿的話， 股關節會感覺到疼痛。 因此不能做那樣的動作。
瘦大腿(2)
繃緊大腿的肌肉，
是一個可以充分拉伸腿部肌肉的動作。
如果身體搖晃的話，
可以把身體重心放在手上，
動作左右兩邊各做一次。
雖然這個是4個動作當中最難做的動作，
但只需要1分鐘時間，
請大家努力做做看。
那麼適合穿短褲的纖細美腿就是你的了。
1.屈膝坐著，
手支撐身體。
挺直腰，
拉伸背部肌肉，
屈膝坐著。
手放在臀部稍後的地方，
2.單腳抬起。
慢慢地抬起一隻腳， 腳抬到與地面平行的高度即可。 一邊深呼吸， 一邊保持住這樣的姿勢30秒。 換一條腿動作不變。
提示：腳裸比膝蓋要低
如果抬高小腿就彎著腰往後靠， 而且腳裸的位置比膝蓋要低， 那麼就無法達到刺激身體， 幫助身體排除老舊廢物的效果了。
挑戰：(能做的人可以試一下。 )
腿往上再抬高一點。
有意識地再往上抬高腿部， 用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
鍛煉手臂(1)
在發現手臂後側的贅肉之後，
就不想再對男朋友揮手了？只要好好地做這個動作，
就可以拉伸雙臂的肌肉，
促進手臂脂肪的燃燒效率。
拉伸背部筋骨。
丹田用力，
就能達到瘦腰的附加效果。
左右兩邊各做一次動作。
1.以自己感到舒服的姿勢坐著，
單手伸向後背。
拉伸背部肌肉，
以自己感到舒適的姿勢坐著。
一個手伸往後背，
手肘彎曲。
手掌心放在後側，
脖子稍往下的位置。
2.用另一隻手把手臂往後拉。
用另一隻手抓住伸往後背的那只手的手肘，
手肘稍微靠向內側，
然後抓住手肘往後拉。
拉的那一隻手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同時挺胸做深呼吸的動作，保持這樣的姿勢30秒。換一邊手動作不變。
提示：彎著腰做動作，效果等於0。
彎著腰，頭往前傾的話，就無法達到拉伸兩手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能達到提高身體的代謝能力的效果。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
在後背握住兩手。
一隻手從下面繞到背後，另一隻手從上面伸往背後握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
鍛煉手臂(2)
兩手背在身後，咋看就好像老太太一樣的動作，但這是是這套動作的重點。這個動作可以拉伸整個背部的肌肉，通過拉伸彎著的背部，達到矯正姿勢的作用。如果空間小，手沒辦法背在身後的話，換成是盤腿坐的姿勢也可以。
1.挺直腰杆，拉伸背部的肌肉，以自己感覺舒適的姿勢坐著。兩手握在身後。
2.放鬆肩膀，伸直手臂。手慢慢地從後面往上抬，到感覺到微微酸痛，但這種感覺讓人舒服的高度即可。腰挺直，同時挺胸，邊深呼吸，前胸稍微往上頂，保持住這樣的姿勢30秒。
提示：下顎凸出
如果手臂抬太高，下顎就會往外凸出，腰也會變彎曲，這樣的姿勢是錯誤的。如果實在比較困難的話，手臂稍微離開背部就可以了。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
尾指勾在一起。
兩隻尾指勾在一起，手背放在身後。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要儘量敞開前胸，這樣就能更好的拉伸手臂周圍的肌肉了。
想要快速瘦手臂和大腿的話，最好每天都練習。要想著要瘦的部位來做動作，這一點也很重要。但是，如果勉強去做動作，會弄壞身體，感覺身體疼痛而不得不終止動作的話，反而是本末倒置。那麼，想要安心做動作而又達到快速減肥的效果的話，注意不要勉強。按照下面的5點來進行練習吧。
1.水溫要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚臍到前胸之間)
3.如果可以的話每天都泡澡做練習(至少每週3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在動作上。
5.在泡澡前後各喝一杯水。
提示：彎著腰做動作，效果等於0。
彎著腰，頭往前傾的話，就無法達到拉伸兩手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能達到提高身體的代謝能力的效果。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
在後背握住兩手。
一隻手從下面繞到背後，另一隻手從上面伸往背後握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
鍛煉手臂(2)
兩手背在身後，咋看就好像老太太一樣的動作，但這是是這套動作的重點。這個動作可以拉伸整個背部的肌肉，通過拉伸彎著的背部，達到矯正姿勢的作用。如果空間小，手沒辦法背在身後的話，換成是盤腿坐的姿勢也可以。
1.挺直腰杆，拉伸背部的肌肉，以自己感覺舒適的姿勢坐著。兩手握在身後。
2.放鬆肩膀，伸直手臂。手慢慢地從後面往上抬，到感覺到微微酸痛，但這種感覺讓人舒服的高度即可。腰挺直，同時挺胸，邊深呼吸，前胸稍微往上頂，保持住這樣的姿勢30秒。
提示：下顎凸出
如果手臂抬太高，下顎就會往外凸出，腰也會變彎曲，這樣的姿勢是錯誤的。如果實在比較困難的話，手臂稍微離開背部就可以了。
挑戰：(能做的人可以試一下。)
尾指勾在一起。
兩隻尾指勾在一起，手背放在身後。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要儘量敞開前胸，這樣就能更好的拉伸手臂周圍的肌肉了。
想要快速瘦手臂和大腿的話，最好每天都練習。要想著要瘦的部位來做動作，這一點也很重要。但是，如果勉強去做動作，會弄壞身體，感覺身體疼痛而不得不終止動作的話，反而是本末倒置。那麼，想要安心做動作而又達到快速減肥的效果的話，注意不要勉強。按照下面的5點來進行練習吧。
1.水溫要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚臍到前胸之間)
3.如果可以的話每天都泡澡做練習(至少每週3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在動作上。
5.在泡澡前後各喝一杯水。
