日式呼吸減肥操 專減水桶腰大肚子

日本著名的山田式呼吸法減肥操能夠幫你掌握自身的呼吸， 更能訓練出平坦的腹部， 豐滿的胸部和纖細的大腿。 很神奇吧， 想要減肥瘦身的妹子， 趕緊來看看。

山田式呼吸減肥操共五部分， 其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做， 也可以放有節奏適中的音樂來做， 但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。 節拍以①～⑧表示。

第一步：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立， 雙腳分開約與肩寬， 輕輕吸氣。
①身體向前屈， 一邊雙手向前輕輕推出， 一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣， 一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭， 收緊腹肌， 吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二步：消除腹部四周， 尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫杆， 以支撐身體， 輕輕吸氣。
①～③邊側舉左腿邊吐氣， 腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣， 膝蓋彎屈， 頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。

第三步：消除腰後側脂肪。

預備：面對牆壁， 雙手扶牆站立， 輕輕吸氣。
①～②左膝微屈， 邊向後抬左腿邊吐氣。
③～⑥稍微加大屈膝程度， 臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地(墊)上， 雙手放在雙頰上，

輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣， 邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)， 將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體， 還原成預備姿勢。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米)， 足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態， 邊吸氣邊微屈膝蓋，

並稍稍彎腰。
⑤足尖放下， 同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣， 慢慢將身體伸直， 同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中， 當覺得已吐完氣時， 若再能盡力把餘氣擠壓出來， 則效果更佳。 第一到第五個動作各做六次為一套。 剛開始時做一套， 熟練了再加半套， 最後增加到兩套。