超實用居家減肥操 讓你練出曼妙身姿

想減肥， 在家做減肥操是十分方便的， 尤其是天氣不好的時候， 居家減肥操就派上用場了。 今天我們就來為大家推薦幾個很有效的減肥操：啞鈴操和伸展操。 只要每天堅持練習就能把身材雕塑得越來越好。

一、啞鈴操

1、站在地板上， 雙手握住啞鈴， 雙腿併攏， 背部挺直。 然後左腿向左側跨出一步， 慢慢地彎曲膝蓋， 做下蹲的動作， 同時雙手向兩側平舉， 堅持兩秒鐘回到中心位置。 接著右腿向右側邁出一步， 繼續重複同樣的動作。 這樣的練習可以訓練到大腿以及手臂的肌肉。
2、站立姿勢， 左腿向前邁出一步， 彎曲膝蓋， 讓大腿和小腿呈直角， 右腿向後方伸直。 握住啞鈴的雙手抬起， 舉至胸前。 呼吸兩次， 然後伸直左腿， 同時右腿收回， 膝蓋彎曲向上抬高， 手臂向兩側平舉， 讓大腿和地面平行。 落地之後手臂收回， 換另一側繼續練習。
3、平躺在地面上， 膝蓋彎曲， 腳掌著地。

雙腳和臀部保持適當的距離。 握住啞鈴的雙手放在頭部兩側， 保持均勻的呼吸。 身體緊張起來， 用腰部的力量將臀部抬起， 同時手臂上舉， 接著慢慢的回到地面。 這樣反復練習可以有效的塑造臀部曲線， 減少腹部贅肉。
4、站在地板上， 雙腳分開與肩同寬， 右手握住啞鈴， 雙手都放置在身體兩側， 背部挺直。 接著雙手手臂上舉， 同時將啞鈴從左手傳至右手， 接著放回到身體兩側。 然後繼續上舉， 將啞鈴傳回右手。 加快傳遞的速度， 這個練習雖然簡單， 但是卻可以非常有效的減少手臂贅肉。

二、伸展操

1、平躺在墊子上， 雙手十指交叉放置在腦後， 膝蓋彎曲併攏， 均勻的呼吸。 呼氣， 儘量抬起上半身， 肩膀離開地面轉向左側， 堅持兩分鐘回到地面， 接著向正前方抬起上半身， 回到中心位置， 最後換成右側。 反復的地練習可以訓練腰腹部的線條。
2、側躺在墊子上， 手肘支撐頭部。 然後慢慢的抬起左腿， 左手抓住左腳掌， 伸向天花板， 讓左腿和地面呈直角， 保持均勻的呼吸， 停留半分鐘。 接著慢慢的放回到地面。

翻身， 換到右側繼續練習。 這個動作不但可以塑造大腿的線條， 而且還能減少側腰的脂肪。
3、站在地板上， 左腳向左側跨出一大步， 上本身挺直。 平穩的呼吸， 然後手臂向兩側平舉， 慢慢的向下彎腰轉向左側， 同時用右手去觸碰左腳腳面， 左臂則儘量向斜後方伸直。 堅持兩分鐘回到最初的姿勢， 然後右腳向右側跨出一步， 重複相同的練習。
每天堅持練習居家減肥操， 讓你有效減脂塑身， 輕鬆練就好身材。 還等什麼， 趕緊動起來吧！