手臂伸展減肥操
上手臂後面，
即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，
可通過簡單的拉伸，
讓它變得更加緊實和勻稱。
兩腿分開與肩同寬，
站直，
兩手握拳，
左臂在胸前向右側伸展，
同時右臂屈肘，
以肘部輕輕托住左手臂，
頭部向左側扭轉，
保持姿勢5-10秒，
然後慢慢回到站立姿勢。
換邊重複相同動作。
左右重複3次。
消除便秘的拉伸
宿便無法排出，
會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。
通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，
既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，
幫助緩解便秘問題。
俯身，
雙腿打開與髖同寬，
腳背貼地，
在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。
右手握拳放在肚臍西方，
提示：腹部在收緊和拉伸的同時， 張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺，
兩腿伸直，
兩手放在身側伸直，
將折疊的毛巾放在腰部下方。
進行5分鐘的腹式呼吸，
吸氣時肚子脹起，
吐氣時，
收緊腹部向下壓向毛巾。
進行呼吸時，
腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。
提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。
當你早上醒來時，
嘗試去上廁所排出大便。
養成習慣在固定的時間點，
每天排便1-2次，
這樣便秘問題就能輕易解決。
此外，
多吃一些富含膳食纖維的食物和水，
如蘋果、海帶等食物。
早上喝一杯水能刺激排便的衝動。
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，
你需要不斷地伸展，
説明血液迴圈和脂肪芬姐，
創造肌肉的彈性，
從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬， 站成八字腳， 膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展， 頭抬起看向手掌， 深深吸一口氣， 然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。
提示：每天重複動作， 能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性， 脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯， 將腳抬高至肚臍高度放在階梯上， 拉伸骨盆， 保持平衡。 吸氣， 吐氣時上身前傾， 雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚， 拉伸臀部， 背部和肩膀的肌肉要放鬆。
拉伸減肥操， 每天堅持， 幫助你有效甩掉贅肉， 做優雅氣質美人。
