6招美腿翹臀法 打造完美窈窕身段

看到明星模特大秀翹臀美腿， 不少妹子羡慕不已， 希望擁有這樣的 完美 身材， 但是現實中的“大象腿”和乾癟屁股卻總是讓人失望。 別洩氣， 現在小編就和大家分享幾個有效又簡單的瘦下半身的妙招。 每天10分鐘讓你輕輕鬆松擁有模特般迷人的身材。 堅持2周就能見效， 想要給下半身減肥的你， 千萬別錯過哦！

瘦腰

Tips1：雙手叉腰站直， 兩腳自然張開與肩同寬， 慢慢下蹲到大腿與地面平行， 再慢慢站直。 20個為一組。 調節自身呼吸與之相結合效果更佳。 這組運動可以有效減少腰部贅肉， 美化腰部線條， 同時， 還可以作用在大腿， 在瘦腰的同時還可以瘦腿哦。 鍛煉強度可逐日增加
Tips2：雙手合緊， 手臂向上伸直， 雙腳自然張開， 上身慢慢向左側拉伸， 然後慢慢站直， 再向右拉伸， 每日堅持做20組。 堅持可以減小腹， 柔化背部線條。
瘦腿
Tips3：坐在椅子的1/3的位置， 腰要直， 背要挺， 雙腳併攏，

腳跟抬起， 腳尖著地， 保持20秒可停下暫時歇息， 也可在膝蓋處放適當的重物增加運動的強度。 能有效打造一雙又直又細的美腿， 這個方法最適合辦公室久坐又沒有時間健身的愛美女性， 在工作的適合還可以瘦腿， 健身工作兩不誤。
Tips4：平躺在床上， 左腳儘量向右上方抬起， 直到感覺到大腿有拉扯的感覺， 右腳儘量向左上方抬起， 直到感覺到大腿有拉扯的感覺， 20個為一組。 可以輕鬆減去大象腿， 可在每晚臨睡前完成， 輕鬆簡單。

翹臀

Tips5：雙手合十向上伸， 右腳向後一步， 腳尖朝前做踮腳狀， 後腳跟離地。 下蹲， 左大腿與地平行， 右膝呈90度不碰地， 停頓3秒， 20個為一組， 每日可進行3組。 有助於核心穩定的複合式動作， 增加肌肉量的同時， 也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

Tips6：趴著躺在床上， 左腿向後做抬腿運動， 抬起， 保持3秒鐘， 換右腳， 左右為一個， 20個為一組。 可以鍛煉臀部肌肉， 防止臀部下垂， 同時緊致臀部肌肉， 讓你擁有一個挺翹有彈性的美臀。
想擁有模特身材的你就趕快練起來吧，

要堅持才有效果哦！