超實用局部瘦身操 練就極致美腿翹臀

亞洲女性多是梨形身材， 大腿和臀部處脂肪較多， 所以減肥一般是瘦下半身。 下麵編輯分享一套局部減肥操， 針對性地瘦大腿和翹臀， 幫你打造優美的大腿曲線， 同時把下垂的臀部變挺翹。 減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動， 膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。 做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿， 雙臂交叉置於胸前。 兩腿打開， 比肩稍寬。
Point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直， 身體重心均勻分散至整個腳掌， 膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣， 在最低點處停頓2秒後進入動作2。
Point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟， 膝蓋快速伸直， 臀部用力收縮， 身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾， 臀部也不能向後翹高。
★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺， 就說明動作做對了。 減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版， 做起來更加穩健。 它對下垂的臀部有提升、塑形的效果， 並能增加臀部的彈性， 效果顯著。
準備姿勢：兩手打開， 比肩略寬。 手掌和膝蓋支撐地面， 雙膝併攏。
Ponit：抬起下巴會造成後踢動作不便， 因此， 下巴要稍稍向下朝內收。
1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高， 腳掌朝向天花板。 停頓2秒後進入動作2。
2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿， 直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。 接著重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高， 以免扭傷骨盆。
想要擁有誘人的細腿和翹臀， 日常多練習上面的減肥操， 堅持下來， 輕鬆打造苗條身材。