臀部的肥胖讓很多人煩惱， 明明四肢纖細， 屁股卻大得不堪入目， 看起來像大媽一樣， 而且穿什麼都不好看， 怎麼辦?別擔心， 只要你掌握以下8個瘦臀動作， 鍛煉臀部肌肉， 緊致臀部， 就能讓你的額大肥臀變成迷人翹臀哦。
動作一：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
動作二：仰臥舉臀
仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。
動作三：仰臥抬腿
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰 身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 兩膝儘量賓龍， 身體向後彎， 雙手向後夠， 雙手在腳尖方向停5秒， 再慢慢往上舉起， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度， 頭自然抬起。 呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量遠離頭部。 吸氣， 左腿向正前方抬起， 左腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。 反復5-6個深呼吸， 換另一條腿做。
動作六：側壓腿
側壓腿 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手保持腿部兩側， 蹲下。 左腳擺正， 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向側壓低， 最好能在最低點稍停五秒， 再慢慢地將右腿抬起。 做到一定的次數時換腳再做。
動作七：芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部收緊。 雙臂抬起， 向前伸展開。 往下蹲， 成馬步， 並維持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你維持平衡。 在維持身體舒適的情況下， 儘量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。 維持這個姿態2秒鐘， 然後恢復到預備動作。 反復這個蹲下站起的動作10次。 第11次蹲下時， 堅持20秒。
動作八：叉腿
挺胸收腹， 雙手自然吹下，
