有氧運動是性當必要的， 下面小編就要跟大家分享的是一套居家毛巾操， 幫助大家有效在家就能輕鬆消耗脂肪， 那麼就來看那看我們在家應該怎麼運動吧， 幫助大家快速完成瘦身理想。
1、雙腳呈立正姿勢站立， 身體挺直， 右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度， 左手握著毛巾的中間位置， 雙手手臂伸直， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
2、雙腳呈立正姿勢站立， 身體挺直， 右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度， 左手握著毛巾的中間位置， 然後右手向左邊擰毛巾， 左手向右邊擰毛巾， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
3、雙腳微微張開站立， 身體挺直， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後伸直手臂向頭頂處舉起， 雙手掌心向外， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
4、雙腳微微張開站立， 身體挺直， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後雙手手臂彎曲手肘， 毛巾的中間部分放在脖子的後面， 雙手掌心向外，
5、雙腳微微張開站立， 身體挺直， 左手拿著毛巾的一端， 然後彎曲手肘， 左手手掌放在後腦勺旁， 然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端， 右手大約在後腰部中間位置， 吸氣收腹， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
6、雙腳微微張開站立， 身體挺直， 左手拿著毛巾的一端， 然後彎曲手肘， 左手手掌放在後腦勺旁， 然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端， 右手大約在後腰部中間位置， 然後左手往上拉至離頭部約15cm處， 吸氣收腹， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
7、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手放到後面分別拿著毛巾的兩端， 雙手手臂往後伸直， 手掌向著外面方向， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
8、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手放到後面分別拿著毛巾的兩端， 雙手手臂往後伸直， 手掌向著外面方向， 然後往上抬起雙手至肩膀的高度， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
9、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，
10、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後伸直手臂向頭頂處舉起， 雙手掌心向外， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
11、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後伸直手臂向頭頂處舉起， 雙手掌心向外， 最後雙手再往左邊傾斜， 吸氣收腹， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
12、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 然後伸直手臂向前面肩膀高度水準方向伸出， 雙手掌心向下， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
13、雙腿張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著毛巾的兩端， 伸直手臂向前面肩膀高度水準方向伸出， 然後彎曲左手手肘轉向右邊，
