每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。 雙手叉腰站立， 手肘彎曲， 雙腿與肩同寬。 骨盆不可以前傾或後傾。
Step2
腳跟依舊抬起。 雙手、雙膝往外開展， 小腹內縮。 肩部保持下壓， 脖子拉長。 維持3-5秒， 恢復到動作1.來回做12-15次。
二、鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次。
Step1
手指撐地， 單腳下蹲如圖。 前腳勾起， 背部打直， 腳跟轉正翹起。 骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
三、伸展運動
運動完必做
每個動作左右各做1次， 每次維持20-30秒。
伸展大小腿後側
伸展大小腿前側
注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群， 讓線條更修長， 所以千萬不要省略喔。
四、鍛煉部位：腰腹臀腿每天左右各做12-15次。
Step1
單腳站立， 另一手、另一腳抬高如圖。 前腳腳跟抬起， 後腳腳背打直。
Step2
手往下收， 屈膝抬高， 讓膝蓋儘量碰到手肘。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
注意：
1、運動3-5天習慣後， 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢， 不但運動強度較高， 也不易引起運動傷害。
五、鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。 雙手扶椅子站立， 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。
Step2
屈膝， 骨盆朝下， 後腳彎曲。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
以上介紹的5個小動作， 每天堅持練習， 讓你有效瘦全身， 輕鬆塑苗條好身材。
