慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助
瘦腹操第二式
慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉， 同時加大腿部力度， 喜歡就加我微信：meirongxqm將力量慢慢往小腹處壓， 從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第三式
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
tips：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部，
將雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。
tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆， 使身體恢復到最舒適的狀態。 這個時候， 大家要注意調整好呼吸。
瘦腹操第五式
下半身保持不動， 吐氣慢慢向右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
tips：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆， 避免形成難看的腹部肌肉， 又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腹操第六式
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉， 身體慢慢放鬆， 收腿， end。
tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態， 平穩住呼吸， 然後慢慢把動作往回收， 從而完成整一套健身操。
以上就是整個減肚子操的全過程， 是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難， 你需要做到的是每天兩組的運動量， 最好安排在上午及晚上， 整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時， 大家在做的時候注意調整呼吸， 集中注意力。
