常跳優美芭蕾舞步 打造完美好身材

芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助於你瘦身， 下面就來看看幾個簡單的減肥芭蕾舞步吧。

美臀舞步

平躺在墊子上， 手肘彎曲放於胸側，

雙腳彎曲， 手腳用力將身體撐起。 將臀部向下沉， 同時抬起右腳並伸直小腿， 腳尖指向斜上方45度， 繃緊腳背。 然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)， 頭部轉向左邊， 保持動作5秒後回到起始動作。 重複動作30次。 這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉， 提拉緊致臀線， 對於收緊腿部同樣有效。

美背舞步

坐在墊子上， 上身挺直， 稍稍彎曲手肘放於臀部兩側， 膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面， 腳掌著地繃緊腳尖。 兩肩向後打開， 同時將雙手向後抬起(如圖所示)， 然後將手肘伸直， 使大、小臂在同一直線上， 維持動作3秒後彎曲手肘， 然後再次伸直。 重複動作30次， 在整個過程中， 雙肩都要保持向後打開，

不要含胸。 這個動作可以迅速減掉肩背部多餘贅肉， 打造完美背部線條和圓潤肩部形狀。

擁有迷人雙手

曲腿坐在墊子上， 上身挺直， 抬頭挺胸， 眼睛注視前方。 雙手向兩側側平舉， 然後微微彎曲手肘， 小臂稍向下傾斜， 形成天鵝伸展狀(如圖所示)， 然後將手臂伸直回到側平舉狀， 大小臂在同一直線， 然後再次彎曲手肘。 重複動作30次， 整個過程中保持兩肩向後打開。 這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪， 收緊大臂， 讓你雙臂纖細修長。

瘦腹舞步

曲腿坐在墊子上， 將腳尖踮起， 繃緊腳背。 雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示)， 放於腹前， 收緊腹部， 下身保持不變， 向左扭轉臀部使身體轉向左側， 頭部隨之轉動， 達到自己的極限後停住， 保持動作5秒， 身體回到正中， 然後向右側扭轉。 重複動作30次。 這個動作可以很好的活動到腹部和腰側， 收緊腹部肌肉， 塑造小蠻腰。

擁有精緻小腿

平躺在墊子上， 雙腳伸直， 雙手放在體側。 彎曲右腳， 儘量向胸前收緊， 同時將左腳抬離地面， 雙腳腳尖繃緊，

此時上身也要抬離地面， 達到自己的最大限度， 手肘彎曲做芭蕾舞姿， 眼睛看向左腳腳尖。 保持動作3秒回到起始動作， 換腿進行。 重複動作20次。 這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪， 收緊腿部線條， 同時收緊背部、腰部肌肉。
芭蕾靠腿， 讓你擁有苗條細腰
Step 1：坐在地上或床上， 先將雙腿伸直。
Step 2：右腿彎曲， 右腳緊貼著左腿小腿肚。
Step 3：挺直腰板， 向右後方扭腰， 擋塊到達極限時， 將腰肢向左扭動。
這個動作能消除腰部的贅肉， 從而鍛煉出漂亮的細腰。