小小啞鈴不太重， 對於女孩子來說， 甚至可以用一瓶礦泉水替代， 隨時隨地都可以做， 看電視、辦公室都無妨。
一個人健身， 太單調。 兩個女孩子一起， 邊聊天邊健身， 時間刷地就過去了。 今天， 我們教大家一些兩人配合的小動作， 希望給健身增加點樂趣。
目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬， 手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立)， 之後吸氣直腿抬臂。 做完15遍動作後， 交替另一側進行訓練。
訓練效果：提高腰腹部核心力量， 修飾腿部以及手臂線條。 是一個對全身有效的綜合性訓練方法。
彈力繩雙人站姿划船
目標改造部位：上背部
訓練方法：手持彈力繩，
訓練效果：有效提臀， 是臀部線條更加明顯。
彈力繩三頭彎舉
一人有一根普拉提的健身帶， 其實就能演變出很多動作來， 面對面方便交流， 實際上聊天不一定要坐著， 對嗎?
目標改造部位：手臂後側
訓練方法：訓練方法雙腿前後分立， 後退踩住彈力繩， 手執彈力繩另一側， 手臂貼耳朵， 下落還原時吸氣， 發力直臂吐氣。 訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉， 跟蝴蝶袖拜拜。
訓練效果：趣味性訓練， 同時提升身體動態平衡能力。
球類是最常見的器械， 當然有重量， 大小合適自然最好。 其實標準並非最重要， 只要有個球， 做上基本動作， 效果也會逐步呈現。
目標改造部位：側腰
訓練方法：雙人背對背分腿站立， 手持藥球旋轉身體， 將球遞給同伴， 同伴接球後另一方向轉身遞回， 形成迴圈練習。
訓練效果：能夠有效改善側腰曲線， 練就“S”形身材。
不用小器械也開心
有了朋友的幫助， 你的動作會更到位， 很多本來難以完成的姿勢， 也能做到， 這就是最大的好處之一。 除了健身， 還能加強協作性。
目標鍛煉部位：身體平衡能力
訓練方法：單腿站立雙人面對握手， 通過互相推拉， 破壞對方身體平衡的同時， 保持自己身體的穩定性。
目標改造部位：臀部
訓練方法：把手擱腿單腳站立後， 保持背部直立， 翹臀下蹲， 下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。
1.硬扛不如巧吃
科學家終於證明了我們每天的意志力是有限度的。 如果你只把意志力用在抵抗你最心愛的美食上， 你一天的意志力可能會很快殆盡。
因此， 允許自己有選擇地吃， 這樣才不會把大部分能量都浪費在抵抗美食上。 你可以把精力集中在研究如何吃得更高品質的食物上， 這樣， 你就不會因為精力崩潰而破罐破摔， 變本加厲地胡吃海喝。
2.先吃最好吃的
要做到這一點， 你得先做好計畫。 如果你即將赴宴， 眼看著肯定得打破減肥計畫， 吃平時不會吃的東西， 或者吃得比平時多，那你就先想好哪些菜式最能讓你感到滿足，然後先幹掉它們。有個好消息就是：那些擁有最健康的脂肪和蛋白質的食物，往往也是最快能讓人滿足食欲的食物，它們能令人對美食的渴望迅速下降。蔬菜能促進健康，但很難令人滿足。與其吃胡蘿蔔條，不如來一盤玉米片配鱷梨醬。
有時，先吃最好吃的食物還有其他意想不到的好處。比如說，我們通常會以為紅酒更健康，因為每杯紅酒含有44毫克的多元酚，但是實際上，一杯咖啡或黑巧克力內的多元酚高達1000毫克。所以，咖啡或黑巧克力其實是美味又健康的選擇。 或者吃得比平時多，那你就先想好哪些菜式最能讓你感到滿足，然後先幹掉它們。有個好消息就是：那些擁有最健康的脂肪和蛋白質的食物，往往也是最快能讓人滿足食欲的食物，它們能令人對美食的渴望迅速下降。蔬菜能促進健康，但很難令人滿足。與其吃胡蘿蔔條，不如來一盤玉米片配鱷梨醬。
有時，先吃最好吃的食物還有其他意想不到的好處。比如說，我們通常會以為紅酒更健康，因為每杯紅酒含有44毫克的多元酚，但是實際上，一杯咖啡或黑巧克力內的多元酚高達1000毫克。所以，咖啡或黑巧克力其實是美味又健康的選擇。
