4套動作瘦臂又瘦腿 練就玉臂筷子腿

幾乎每一個胖妹都有一個減肥目標， 瘦手臂瘦腿。 如何才能快速有效的瘦手臂瘦腿？今天小編教你四套瘦手臂瘦腿瑜伽動作， 讓你雕塑美腿之餘又能輕鬆瘦手臂， 變身窈窕美人。

一、變形拱橋式
1.跪坐姿勢， 雙手自然放在大腿上
2.雙手往後伸直， 手掌貼地， 雙腿彎曲張開與肩同寬， 腳掌貼地
3.右腿橫放在左腿的膝蓋上方， 左腿保持彎曲狀態
4.利用手臂力量慢慢抬起上半身， 直至大腿與上半身與地面平行為止， 眼睛看著大腿方向。
5.頭部往右仰， 眼睛看向正後方， 保持30到40秒後換邊進行
功效：緊實手臂和大腿線條， 緩解頸部僵硬。
二、犬式
1.跪坐姿勢， 雙手自然放在大腿上
2.跪姿， 雙手臂伸直， 手掌貼地， 雙膝以及腳尖觸地
3.利用手臂和腳尖力量慢慢抬起臀部， 直至整個身體呈倒"V"狀態
4.右腿慢慢往天花板方向高舉， 儘量保持伸直狀態。 保持20秒後換邊進行， 重複3次
功效：緊實手臂， 拉伸腿部肌肉， 消除腿部脂肪

三、拱橋式
1.跪坐姿勢， 雙手自然放在大腿上
2.坐姿， 雙手往後伸直， 手掌貼地， 雙腿彎曲張開與肩同寬， 腳掌貼地
3.利用手臂力量慢慢抬起上半身， 直至大腿與上半身與地面平行為止， 眼睛看著大腿方向
4.頭部往右仰， 眼睛看向正後方， 保持30到40秒後換邊進行
功效：緊實手臂和腿部肌肉， 改善落枕情況。
四、鴿子式
1.坐姿， 上半身正對右方， 右腿橫向彎曲， 腳掌朝正前方， 左腿伸直往左方伸展
2.側面圖， 身體要正對右方， 不要偏左或偏右
3.手臂往前方伸展， 上半身慢慢往下壓， 直至額頭觸地
4.側面圖， 保持40秒後換邊進行
功效：瘦腿， 美化腿型， 改善消化系統， 緩解背部疼痛。
簡單四個瑜伽動作， 每天堅持練習， 瘦腿瘦手臂輕鬆搞定。