局部肥胖怎麼辦？ 小動作針對性擊退贅肉

很多女人， 特別是上班一族的女人， 無論體重再輕， 總會有點小肚腩。 每天久坐不動， 運動量嚴重不足， 加上飲食攝入熱量過多， 時間長了， 纖纖細腰就變成水桶粗腰了， 纖細的手臂就變成蝴蝶袖......別著急， 一起看看小編介紹的以下方法， 讓你局部贅肉一一擊退。

1.蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年紀之後， 由於淋巴迴圈和代謝的原因， 腋下和手臂肌肉將以每年0.45斤的速度減少， 而肥肉確越來越多， 也就是傳說中的“拜拜肉”。 長一對蝙蝠翼的手臂， 各種無袖裝和禮服都不再適合你了， 且橫向擴張的瘦臂， 會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點：
堅持做手臂肌肉鍛煉， 每週至少聯繫兩次啞鈴手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。 纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始， 可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙， 促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。 塗抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂運動推薦:
1、手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈， 連續3—6次。
有很多女人體重並不重， 只是局部脂肪過多， 影響了形體美。 以下三個部位的肥肉最容易暴露女人年齡問題， 所以有針對性的減肥很重要。

2. 水桶腰
很多女人， 特別是上班一族的女人， 無論體重再輕， 總會有點小肚腩。 每天久坐不動， 運動量嚴重不足， 加上飲食攝入熱量過多， 時間長了， 纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感， 而且一走動就氣喘吁吁， 相當辛苦， 容易誘發心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥要點：
腹部脂肪多為內膜脂肪， 想減肥， 應該多做運動， 適量節食， 清淡飲食。 此外， 養成早餐喝杯鮮豆漿、平時多喝綠茶的好習慣， 也能減肚腩。
瘦腹運動推薦：蹬車運動
躺在地板上， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後， 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

3.馬褲腿
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高， 會讓脂肪和水分都在下身聚積。 大腿肥胖有不同類型， 其中比較常見的就是大腿外側的肥胖， 也就是大腿外側， 膝蓋上方顯得很肥大， 穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。
瘦腿要點：
大腿外側脂肪肥大， 形成騎士臀或馬褲樣畸形， 要想減掉， 大概就要經常捏， 使勁捏， 或者， 用瓶子來“擀”， 像擀面那樣;最近流行的“敲膽經”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側)， 對瘦大腿外側也有一定的效果， 但是肝火過旺的人不宜。 如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習， 瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式
做法：
1.坐姿， 彎曲左膝， 左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向後彎曲， 右手後彎握住右腳腳掌， 頭儘量可能向後， 左臂向上伸直， 保持平衡， 調整幾個呼吸。
3.放鬆， 還原。 反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。 提高體內熱量排放。