明明吃得不多， 卻很胖嗎？就算好不容易減肥成功瘦下來了， 但是很快卻又反彈了嗎？那可能是由於身體肌肉少， 而基礎代謝能力低下的緣故。 無論是在家還是在辦公室都可以輕鬆練習的3分鐘鍛煉肌肉減肥法。 妹子們不要害怕肌肉， 練出適量的肌肉， 會讓你的新陳代謝變好， 身型也更美哦。
腹部的肌肉和背部的肌肉一樣， 是全身當中占的面積相對較大的肌肉。 由於腹部肌肉與提高身體基礎代謝能力有關， 所以也來鍛煉3分鐘吧。 不需要使用工具， 以自身的體重作為壓力， 在想練習的時候就可以輕鬆進行練習。
1、輕鬆地在家練習3分鐘
仰臥卷腹
躺在地板上， 輕輕地立起膝蓋， 不要弄疼腰部。 伸直雙手， 輕輕地仰起上半身， 讓自己看到肚臍的位置。 意志力集中在腹部， 保持這個動作2～3秒鐘。 動作需要重複練習8次。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨， 這一點很重要。
腿往上抬高又放下來
坐在椅子上， 伸直膝蓋， 讓腿與地面保持平行狀態。 在放下腿的時候， 腳不要著地， 停在差不多觸碰到地面的高度即可。 抬腿之後又放下來的動作需要重複練習8次。 雖然動作有點大， 但是在桌子下面做卻不會很顯眼， 可以輕鬆地進行練習。
提示：做動作時注意力集中在腹部。 兩手用力抓住椅背， 讓上半身固定不動， 這樣動作做起來也會比較輕鬆。
用這個方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧。 不及格的人恐怕也有基礎代謝能力低下的問題哦。 如果是這樣的話這個運動可以幫你輕鬆解決問題。
Try：仰臥， 兩手稍微打開， 放在地板上。 抬起雙腳， 在空中用雙腿按順序寫數位1～20， 而且要寫得大一些。 寫到20為之及格。
站著， 走路等， 要做這些日常動作， 腿部的肌肉必不可少。 如果這樣的日常動作做得少的話， 腿部的肌肉也會容易變少。 當然， 如果連走路都不走的話， 全身的肌肉都會減少， 身體的基礎代謝能力也會越來越差。 通過增加日常的運動量， 增加腿部肌肉， 來提升身體的代謝能力吧。
單腳屈膝，然後伸直
手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習8次。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。
用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。
腿部力量是否足夠，用一個小遊戲來測試一下吧。不及格的人，腿部肌肉力量比較弱。那就趕快來一起練習。
Try：把20根牙籤放在地板上，單腳站立，一根一根地撿起牙籤。在撿起一根之後，要好好地挺直上半身，然後再撿下一根。以這種方式把20根牙籤全部撿完為之及格。累了，中途換成另一條腿，或是抬起的腳靠在地板上休息，就停止測試。
背部肌肉是身體當中占的面積相對較大的肌肉，因此，如果背部的肌肉數量較少，全身的肌肉數量也會相對較少，而身體的基礎代謝能力也會變低。代謝能力低下，理所當然，能量的消耗量也會變少，所以身體會發胖。通過鍛煉肌肉來增加背部肌肉的數量，從而提高身體的基礎代謝能力。
向後仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦後，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習8次。
提示：集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。
抬起辦工桌
坐在椅子上，兩手做出好像要抬起辦公桌那樣的姿勢，保持這樣的姿勢7秒鐘。腳放在辦工作桌的桌腳下，用力踩著，把辦工桌壓下來。該動作需要重複練習8次。
提示：讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部肌肉。
來測試一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身體的代謝能力也比較差。那就用3分鐘鍛煉肌肉減肥法來幫你鍛煉肌肉，提高身體代謝能力，輕鬆減肥吧。
Try：俯身躺著，在臉的前面放一個約30釐米高的箱子。兩手放在腰後，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30釐米的箱子要高，即為之合格。
1.輕鬆地在家練習3分鐘單腳屈膝，然後伸直
手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習8次。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。
用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。
腿部力量是否足夠，用一個小遊戲來測試一下吧。不及格的人，腿部肌肉力量比較弱。那就趕快來一起練習。
Try：把20根牙籤放在地板上，單腳站立，一根一根地撿起牙籤。在撿起一根之後，要好好地挺直上半身，然後再撿下一根。以這種方式把20根牙籤全部撿完為之及格。累了，中途換成另一條腿，或是抬起的腳靠在地板上休息，就停止測試。
背部肌肉是身體當中占的面積相對較大的肌肉，因此，如果背部的肌肉數量較少，全身的肌肉數量也會相對較少，而身體的基礎代謝能力也會變低。代謝能力低下，理所當然，能量的消耗量也會變少，所以身體會發胖。通過鍛煉肌肉來增加背部肌肉的數量，從而提高身體的基礎代謝能力。
向後仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦後，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習8次。
提示：集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。
抬起辦工桌
坐在椅子上，兩手做出好像要抬起辦公桌那樣的姿勢，保持這樣的姿勢7秒鐘。腳放在辦工作桌的桌腳下，用力踩著，把辦工桌壓下來。該動作需要重複練習8次。
提示：讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部肌肉。
來測試一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身體的代謝能力也比較差。那就用3分鐘鍛煉肌肉減肥法來幫你鍛煉肌肉，提高身體代謝能力，輕鬆減肥吧。
Try：俯身躺著，在臉的前面放一個約30釐米高的箱子。兩手放在腰後，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30釐米的箱子要高，即為之合格。
