一、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側運動：
1、雙手握緊啞鈴，
將其放於大腿前側，
並緊雙腿站直。
2、腰向前伸，
並緊膝蓋，
身體前屈，
將臀部盡可能向後挺，
應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動：
1、挺直身體，
雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，
分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，
左腿向側面伸直。
收緊上身，
臀部向外挺，
如同坐著的姿勢，
膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
二、塑造纖細美腿
小腿+大腿前側的運動：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，
在此基礎上，
右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，
抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳後腳跟，
同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，
連續做4次後換另一條腿，
方法同上。
小腿+大腿外側的運動：
1、將右臂向前伸直，
抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，
儘量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動，
連續做2次後換另一條腿，
方法同上
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，
伸直上身，
雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏， 伸腰， 臀部向後挺出去， 蹲下。
3、直立起身， 將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1， 換腿， 做法同上。
日常堅持練習上面幾個減肥動作， 每天抽出時間來練習， 幫助你練就緊實翹臀和纖細美腿。 還等什麼， 趕緊動起來吧！
