超簡單四步瘦身操 輕鬆塑造S曲線

羡慕舞者輕盈的身姿， 卻忍受不了嚴格的形體訓練。 這裡就有一套四步減肥操， 教你輕輕鬆松塑造完美曲線。 “只有懶女人， 沒有醜女人”， 妹子們開始練起來吧。 肩部運動
首先， 將阻力帶對折， 右手緊握阻力帶折疊處， 左手則按住另一端。 身體站直， 雙腳間距應與肩膀同寬， 腳趾向外。 將阻力帶提起至胸前， 右手手心向下， 右手肘與胸部持平， 左手緊緊固定住折疊的兩端， 左臂水準伸展。 想像自己正在拉弓， 左臂保持不動， 右手肘用力朝右拉伸。 這時， 你就會感受到來自阻力帶的張力。 你的雙肩肌肉也會隨之得到鍛煉。 拉伸10至15次為一組， 完成後換方向。
三頭肌擴展運動
身體站直， 雙腳併攏， 將阻力帶的一端環繞在右手上， 向上高舉右臂過頭頂， 右手掌心朝前， 左手則在背後按住阻力帶的底端。 右臂努力朝上拉伸阻力帶， 然後放鬆， 右手肘彎曲並回到頸部。 做滿10至15次， 然後換左臂。 手臂運動
雙手各握住阻力帶的一端， 身體站直， 雙腳併攏， 站在阻力帶的中心位置。 呼氣， 雙手掌心向下， 舉起雙臂與肩部保持水準， 腰部用力帶動上身緩緩向右側扭轉。 接下來， 吸氣， 雙臂慢慢回落到身體兩側， 上身也隨之轉回原位。 重複這項運動10到15次， 再換左側。 做這項運動時， 要注意調整呼吸。
上身運動
兩手各執阻力帶一端， 將阻力帶套在背後大約文胸背扣下方的位置。 左腳向前邁一步， 右腳不動。 在保持脊柱筆直的前提下， 上身前傾約45度。 接著， 交替向上抬高雙臂約30釐米， 即將左臂向上抬高的同時， 還需降低右臂至同樣的幅度。 此時， 胳膊要伸直。 最後， 抬臂的動作需保持30秒。